Zu Recht gehören die BCAAs im Bodybuilding neben Protein und Creatin zu den am meisten gekauften, bzw. erfolgreichsten Supplemente.

Bei den BCAA´s, die sich aus 3 Aminosäuren zusammensetzen (L-Leucin, L-Valin, L-Isoleucin) handelt es sich um essentielle (vom Körper nicht selbst herstellbare aber benötigte) Aminosäuren. BCAA´s dienen hauptsächlich zum Aufbau von Muskeln und Organen.

BCAAs sind extrem wichtig für den Muskelaufbau, da ca. 35 % des Muskelproteins aus diesen Aminosäuren besteht. Um eine Erhaltung bzw. Aufbau von Muskulatur zu gewährleisten dürfte nun jedem der Wert dieser Aminosäuren klar sein.

BCAAs wirken wie Glutamin stark antikatabol (Schutz vor Muskelabbau währende Training oder Diät) indem der Körper bei Anwendung dieser Aminosäuren darauf als „Brennstoff" im Notfall zugreifen kann, dies schont das Muskelgewebe im Körper. Zudem verbessern sie auch die positive Wirkung des Hormons Insulin.

Im Gegensatz zu allen anderen Aminosäuren gelangen die BCAA´s nach der Einnahme (in freier Form, z.B. als Tabletten oder Kapseln) innerhalb von 10-15 Minuten in den Blutpool und können dort sofort ihre wichtigen Aufgaben erfüllen.

Die Supplementierung von BCAA´s ist wesentlich wichtiger als der Verzehr aller anderen Aminosäuren in freier Form, zudem ist keine andere Aminosäure so schnell für den Körper verfügbar wie die BCAA´s.

Wie effizient die BCAA´s eindringen, zeigt, das sogar bei einer normalen proteinreichen Mahlzeit zuerst die BCAA´s im Blutpool erscheinen und das obwohl sie noch an andere Aminosäuren gebunden sind. Auch der nach der Mahlzeit gemessene BCAA Wert im Muskel verleitet zum Staunen, ca. 50-90% der Aminosäuren sind BCAA´s, die restlichen Prozent verteilen sich auf alle anderen bekannten Aminosäuren.

Eine allgemeine BCCA´s Verzehrmenge für den Muskelaufbau festzulegen ist äußerst schwierig, da der genaue Bedarf extrem schwer zu klären ist und auch von vielen Faktoren wie z.B. Lebensumstände, Stresssituation, Körpertyp, sonstige Proteinzufuhr usw. abhängt.

Einnahmeempfehlung BCAA Aminosäuren:

• 5g BCAAs ca. 30 Minuten vor dem Training
• 5g BCAAs sofort nach dem Training

Wichtig ist, zu verstehen, dass die BCAA´s keinen Proteinersatz darstellen, sondern lediglich dazu dienen einen kurzfristigen enormen Aminsäurenbedarf (z.B. bei hartem Training) zu decken.

Ein Mehrbedarf entsteht besonders während des Trainings, aufgrund von Aminosäurenverlusten und für Regenarationsprozesse nach dem Training.

Nur durch die Gabe von BCAA´s ist es möglich den Aminosäureverlust im Training eindämmen, warum dies nicht mit anderen Proteinen möglich ist, wurde oben bereits erklärt.

Eine zusätzliche Versorgung mit freien BCAA´s vor dem Training kann außerdem helfen, die Effizienz eines All-in-One Produktes, wie z.B.Myomax oder Peak Createston zu verbessern, welches NACH dem Training verzehrt werden sollte.