Bei Glutamin handelt es sich um eine semi-essentielle Aminosäure, die für den Muskelaufbau im besonderen Maße gebraucht wird. L-Glutamin ist die mit 60% am häufigsten vorkommende Aminosäure in unserer Muskulatur.

Der Körper kann L-Glutamin in kleineren Mengen selbst herstellen. Jedoch hat man bei intensivem Training, Stresssituationen oder Kranheit einen deutlich erhöhten Bedarf an Glutamin. Dann reicht das körpereigene Glutamin nicht mehr aus und wird zu einer der essentiellen Aminosäuren, die von außen durch Glutamin Pulver oder Kapseln zugeführt werden sollte.

Glutamin besitzt neben dem Muskelaufbau jedoch auch viele weitere positive Eigenschaften auf den gesamten menschlichen Organismus:

- verstärkt die Synthese von Protein und damit den Muskelaufbau
- wirkt den antikatabolen Effekten im Training entgegen
- vergrößert das Zell-Volumen im Muskel
- kann die Wachstumshormonausschüttung kurzzeitig auf bis zu 400%
  erhöhen
- ideale Ergänzung zu BCAA's, um den Anabolismus zu fördern
- verbessert das Immunsystem und wirkt Entzündungen entgegen
- verbessert die Organfunktionen von Darm, Leber, Nieren
- verbessert den Säure-Basen-Haushalt und die Ammiokkonzentration im
  Körper und unterstützt die Regeneration
- kann gegen Übergewicht genommen werden - die Lust auf Süßes sinkt
- erhöht den „Biss“ im Training
- sorgt für bessere Gehirnleistungen und Konzentration
- dient als „Transporter“ für andere Aminosäuren zum Muskel

Eine ausreichende Zufuhr von L-Glutamin sollte jeder Athlet unbedingt anstreben, um sich die positiven Effekte, wie z.B. die Zell-Voluminisierung oder den Transport anderer Aminosäuren zu Nutze zu machen.

Im Normalfall ist es kein Problem, über die normale Ernährung genügend mit L-Glutamin versorgt zu sein. Anders sieht es jedoch an Trainigstagen aus.  Die Glutaminversorgung kann während des Trainings, bzw. danach „ins Stocken“ geraten, weil Glutamin ähnlich wie die BCAA´s im Training als „Brennstoff“ genutzt wird (bei einem Marathonlauf kann der Verbrauch bis auf 30g L-Glutamin ansteigen).
 
Einnahmeempfehlung für Glutamin:

Es gibt verschiedene Ansichten, wie hoch L-Glutamin dosiert werden sollte, die Angaben reichen von 5-30 g pro Tag. Eine durchschnittliche Dosierung wird mit 10 g pro Tag angegeben. Die Einnahme sollte direkt nach dem Training zusammen mit dem Post-Workout-Shake erfolgen.

Wenn L-Glutamin zusammen mit einem Post-Workout-Shake eingenommen wird, kann es durch die Insulinausschüttung aufgrund der kurzkettigen Kohlenhydrate noch besser vom Körper aufgenommen werden. An trainingsfreien Tagen empfiehlt sich die Einnahme morgens nach dem Aufstehen oder vor dem Schlafen gehen.

Auch empfehlenswert ist es, L-Glutamin zusammen mit Creatin zu verzehren um dadurch die Zellvolumisierung zu maximieren.

L-Glutamin zählt nicht umsonst zu den beliebtesten Bodybuilding Supplements auf der ganzen Welt.